NOVATOS DE GIMNASIO,ERRORES COMUNES 3ª PART Y SE ACABO¡

6º JUERGAS DE FINDE

Bueno es normal que con la juventud,las hormonas revolucionadas, tanto estudio o mucho curro llega el fin de semana y uno está deseando deshinibirse. Yo no soy el mejor ejemplo a seguir ya que de haberme cuidado algo más de joven, hubiera sido mejor atleta y no entrenador como hoy en día. Debemos aprender a mesurar, que queremos y donde deseamos llegar.

Si tu camino es seguir una progresión, deberás tener en cuenta tu alimentación y descanso, no es que no puedas meterte una fiesta pero intenta beber lo mínimo posible, no hace falta que te diga que drogas cero y volver antes de que el sol te deslumbre, las resacas son fatales aliadas del deporte y cualquier progreso puede dar marcha atrás inmediatamente, así que diviértete, pásatelo bien, pero cuídate y no malgastes los años más importantes para un atleta, la juventud. Aunque solo el mero hecho de hacer deporte pese a que te pases de vueltas, siempre será mejor que no hacerlo, pero ésto no es una balanza, lo uno no compensa lo otro.

7º NO ENTRENAR PIERNAS

Afortunadamente ,ésto suele pasar menos pero nuestros amigos de la vieja escuela le dedicaban poco tiempo a las rutinas de piernas, es evidente la respuesta, entrenar piernas es duro. Pero hay un factor esencial para que las entrenes durante tu rutina el organismo libera la hormona del crecimiento IGF-1 y de testosterona que serán de gran ayuda para la parte superior del cuerpo, sobre todo cuando hagas piernas realiza los ejercicios correctamente y no vayas a saco para quitártelo de encima rápidamente, eso sí al final estira siempre, bueno ésto lo digo para cualquier ejercicio o deporte, pero vamos ahí queda…

8º MÁS PESOS LIBRES

Al principio de un entrenamiento, y hasta que te adaptas a un ejercicio de fuerza,gimnasio,monitores etc...es normal utilizar máquinas de acomodación, son más seguras y van preparando tus músculos,evidentemente si posees una lesión crónica o rehabilitación deberá estar en todo momento un experto a la hora de realizar pesos libres a tu lado, los beneficios son múltiples pero básicamente son esenciales porque incluyen la mayoría de fibras musculares, te permiten levantar mayores cargas y los músculos reciben estímulos anabólicos para su crecimiento, al ocurrir ésto al músculo solo le queda una opción aumentar su volumen y mejorar la fuerza.

9º POR AQUÍ DE PASEÍTO...

Ir a un gimnasio no es ir a una concentración de tías y tíos buenos mirándose en el infinito en los espejos y ver si te queda gomina en tu bonito y delicado pelo; deberías de saber lo que quieres y que valoren tus objetivos reales, déjate de móviles, Facebook y fotos chorras, tómatelo en serio y aprovecha el rato que vas a estar entrenando, pregunta tus dudas al técnico de sala o Entrenador Personal (aunque éste si no le pagas, ni te mira…) y disfruta de tu entrenamiento,desconecta,libérate del stress y por supuesto no seas un borreguito haciendo lo que hacen los demás o te dice el cachas de turno.Hay gente que por enfermedad, sobrepeso y demás complejos suelen sentirse incómoda en éstos lugares, respetar a la gente sea como sean y si puedes ayudar hazlo, siempre que estés seguro de lo que vas hacer, si no para eso paga una cuota y tendrá su técnico de sala, que seguramente te dará una rutina estándar no actualizada desde hace años.

10ºNO DESCANSO SOY DURO

Cuando somos jóvenes tenemos duracel,podríamos vivir en días de 40 horas, hay peña que se pega unas palizas tremendas, entrenan siempre lo mismo pensando que eso va a crecer hasta reventar, si pueden hacer 30 repeticiones mejor que 15,aunque me disloque el hombro, da igual...MÁS¡,MÁS y por supuesto no estiran,todos los días metidos en la sala,por favor el organismo necesita descanso,es más ese descanso abre ventanas de fuerza inimaginables,asi que tranquilo tío,organízate que la vida es muy larga.Las partes menores necesitan aproximadamente 24 horas para regenerar y los mayores hasta 72h,este tiempo se puede minimizar con una buena suplementación,pero hay que descansar y recuperar.

11ºAERÓBICOS

Mucha gente que se dedica a competir o halterófilos  solo piensan en su masa muscular, es decir, las bicicletas son para el verano, pero hay que introducir como mínimo tres sesiones de 30m mínimo aunque sea a un ritmo ligero, la masa muscular que consigas será más pura y definida, tú metabolismo estará alto y tu circulación a niveles aceptables, tú fisiología lo agradecerá.

MORALEJA: Tomate lo que hagas en serio, busca buenos profesionales, no hagas caso a rutinas de otra gente, cada uno es diferente y si buscas lo adecuado deben de evaluarte, así que no te desanimes que solo el echo de decidir una vida mas sana es el 50% de beneficio, el otro 50 depende de ti, animo¡¡¡¡¡¡¡¡¡,si necesitas conocer ademas información deportiva os recomiendo esta web,muy interesante sobre todo para principiantes triavip.es.

NOVATOS DE GIMNASIO,ERRORES COMUNES 2ª PART

Siguiendo por donde dejamos la fabulosa e intrépidas aventuras del novato seguimos enumerando los diversos errores que suelen darse en las salas de musculación.

3ºIMPACIENCIA

Vamos a ver, el hecho de pagar una cuota no supone de entrada que te pongas cachas, así que hay unos fundamentos a seguir mprescindibles, respetar la alimentación, descanso y regeneración del organismo.

El echo de que alguien haga deporte para mi ya es un gran reto, pero es evidente que cuando comienzas en un gimnasio sin programación ninguna, notas en tres o cuatro semanas resultados de aumento de musculo y peso, esto excita enseguida al deportista, pero al tiempo sin una buena alimentación y programación ya no saben ni por donde andan, empieza el aburrimiento y pasan de la alimentación totalmente, llegando a la desidia. Aquí cuando estos síntomas aparecen es cuando hay que seguir motivándose, informarse de una buena programación y ser constantes, esto es muy importante, metas a corto plazo y realistas.

4ºFALTA DE SUEÑO

Vamos de cabeza, problemas por todos lados y nuestra cabeza no desconecta, cada vez nos cuesta mas dormir.

Es imprescindible dormir y bien (Complicado hoy en día),cuando dormimos regeneramos la hormona del crecimiento-testosterona, estructura fundamental para construir masa muscular, cuando uno es joven y las hormonas se disparan es normal que no paren ni un minuto,estudiantes,trabajos,novias,juergas etc,hacen que pienses que eres Iron Man,nada mas lejos de la realidad, es normal que se disfrute de la juventud, pero si tu camino es el deporte debes de aprender hábitos saludables en consecuencia de tu edad y empezar a tomarte el deporte como algo normal en tu día a día y ser consciente de los sacrificios que conlleva llegar a unos resultados óptimos.

5ºSUPLEMENTACION

Aquí si que podríamos escribir, escribir y no parar, esos grandes cubos de proteínas con esas impresionantes fotos de tíos a punto de explotar, el colega que te dice (Sin tener ni idea de nutrición),que esto o lo otro es brutal, que puedes comerte hasta una viga, no  razonan lo que se toman y ni mucho menos saben para que es, yo he visto pasarse mezcladores de proteínas en el vestuario en plan botellón,ummmm esto no sabe mal y para que es?, pues no se pero con el pres de banca soy un toro, es gracioso a mi me pasaba de chaval así que lo entiendo, lo que no entiendo con los medios que hay hoy en día que nadie se preocupe en saber que necesita, como y cuanto y si es bueno para tu salud, solo un nutricionista o entrenador personal puede guiarte en este tarea y sobre todo con las revisiones medicas oportunas para no hacer daño a nuestro organismo.

CONTINUARA…

ALBERTO CONTADOR

Desde luego que el mundo esta del revés y al ciclismo le acaban de dar una buena patada para acabar con el definitivamente,lo peor es que el que ha recibido la patada es nuestro mejor ciclista Alberto Contador, después de dos años de espera,pasar un polígrafo,justificarse continuamente y dar la cara con honestidad,dos pico-gramos contaminados tienen la culpa,nada que decir, la rueda de prensa lo dice todo,no hace falta ser juez para ver en la gente que dice la verdad los ojos de la sinceridad y del honor.


No voy a meterme con la ironía francesa y sus dudas sobre todos nuestros mejores deportistas,en fin solo decir.


-Hola soy español,a que deporte quieres que te gane?

OMPRANA STRETCHING

No hace mucho, leí un articulo muy interesante de la revista NATURAL, que me abrío los ojos a las múltiples dudas que tenia sobre los estiramientos, ya que son muchas y además contraproducentes las pautas que se siguen (en el mejor de los casos, si es que haces estiramientos) y fue en un articulo sobre OMPRANA STRETCHING donde empecé a juntar las piezas del puzle que me faltaban.

Simplemente con unos simples ejemplos, creo que podremos comprender de qué se trata.

¿Habéis pensado porque los bebes se relajan cuando los acunas o simplemente los mueves hacia adelante y atrás en su carrito? La naturaleza de estos movimientos radica en los 9 meses que pasamos dentro del vientre materno y la necesidad que siente él bebe una vez en el exterior de sentir estos movimientos.

Remontemos a cuando nos encantaba columpiarnos en el parque, como disfrutábamos y reíamos de ese balanceo continuo y a veces hasta arriesgado (Confieso que a mi me sigue gustando), pero de golpe y repente crecemos y dejamos de hacerlo, sin mas.

Seguro que habéis contemplado algún bebe como serpentea en el suelo incluso antes de gatear, como su cuerpo se retuerce de un lado a otro. La conclusión es que BALANCEO, SERPENTEO Y REBOTE, son movimientos innatos del ser humano, y si volviéramos a recuperarlos mantendríamos un estado óptimo mental y físico.

Esto no es un alegato ni mucho menos en contra de gimnasios, disciplinas deportivas (Yo practico natación), mas bien es recuperar nuestros movimientos naturales de nuestro cuerpo independientemente de la disciplina que practiquemos.

Sin embargo la teoría es fácil de explicar, pero volver a conseguir fluidez en SERPENTEO, BALANCEO Y REBOTE, resulta algo difícil por dos motivos.

1-Bloqueo corporal que se manifiesta en el paso de los años y el sedentarismo.

2-Al ser movimientos que hemos olvidado han dejado de ser naturales, es por eso que la utilización de una simple toalla para adaptar los movimientos a nuestro cuerpo nos facilita y mucho las cosas.

Cada vez se pone mas de moda ejercitar el cuerpo con elementos que facilitan el ejercicio como THERA-BANDS,correas,lastres,TRX,etc.Pero el uso de la toalla nos permite abandonar mucho mejor el cuerpo sobre ella, trabajando a favor de la resistencia y no encontra,su adaptabilidad permite una correcta colocación del cuerpo evitando lesiones o dolores, ejerce efecto masaje que no se obtiene con ningún otro elemento (a no ser una persona física),y el único elemento que nos permite reproducir,BALANCEO,REBOTE y SERPENTEO, en lo que se basa la técnica es que todo nuestro cuerpo esta construido en base a círculos,órganos,articulaciones,huesos y estos son los principios que debemos respetar, no debemos trabajar en contra a nuestra naturaleza.

Con el tiempo hemos adquirido el habito erróneo de movernos de forma Unidireccional, al movernos como la acción de levantar un brazo pensamos en línea recta, sin respetar la articulación circular del hombro. Lo mismo ocurre cuando estiramos, debemos de tener en cuenta dos conceptos:

1-      Nunca se puede estirar un nudo si no se suelta antes.

2-      El estiramiento debe respetar el movimiento circular de las articulaciones

De lo contrario en vez de estirar conseguimos el efecto contrario.

El OMPRANA, con los movimientos de BALANCEO, SERPENTEO y REBOTE, nos hace en primer lugar desbloquear nuestro cuerpo y una vez aflojado todos los nudos estira el cuerpo equilibrando toda la estructura corporal sin forzar (En los gimnasios hay gente que se creen que están en el circo del sol), siempre respetando el cuerpo, si nos dejamos llevar el cuerpo mismo nos guía el movimiento, no hay que imponer nuestra voluntad a las leyes del movimiento.

CRISIS VS DEPORTE

Desgraciadamente estamos pasando momentos muy dificiles, personales, familiares, emocionales, económicos, por la crisis, palabra que por cierto deberíamos ir cambiando porque se escampa como un virus, afectando a nuestro entorno e incluso a cualquier conversación convencional dentro de un grupo social.

Es por eso que por esta situación tan dramática mucha gente debe de hacer grandes esfuerzos para llegar al final de mes y tener que ir retirando todo lo que antes nos gastábamos en ocio, para poder comer dignamente y que a nuestra familia no le falte por lo menos lo básico para subsistir.

Esto hace que descienda el número de socios en gimnasios lamentablemente tanto para el gimnasio como para el socio, ya que el deporte es una vía de escape y liberadora de stress imprescindible para no decaer y llegar a la depresión.

Deberíamos buscar alternativas, no hace falta ir a un gimnasio para realizar actividades fisicas,podemos correr por parques, andar por la naturaleza, pasear etc,todo menos lamentarnos, deberíamos impulsar el positivismo y activarnos, los problemas van a seguir pero nuestra mente debe de estar activa, preparada y despejada para el momento en que volvamos a incorporarnos al mundo laboral, nos sentiremos mejor, la rabia ira desapareciendo y no la descargaremos con nuestros seres mas queridos, ya que cuando hacemos todo lo que podemos simplemente nos queda esperar que llegue nuestro momento.

Animo a toda esa gente (de las cuales yo me incluyo) que no decaiga, que ofrezcamos positividad, que cambiemos la apatía por esperanza y nos contagiemos de que esto va a cambiar, mientras tanto solo deciros que os animeis,que hagáis deporte, que conozcáis vuestro entorno, que no os quedéis en casa, que os mantengáis activos ya que aunque es fácil decirlo, lamentarse no sirve de nada, vivamos el día a día y veremos que pasara mañana,un saludo de un parado mas.....

Os paso un video grabado por un amigo mio y el que suscribe para que veáis que pese a la pesadumbre siempre hay que sacar una sonrisa.

LUIS CASTRO MARTÍN CV

Sin palabras,toda una lección de humildad, quizás deberíamos replantearnos los calificativos que adoptamos a este colectivo de maravillosas personas.Suerte amigo.