PEDRO JIMÉNEZ Entrenador Personal

ALBERTO CONTADOR

2012-02-08T09:45:00.000+01:00

Desde luego que el mundo esta del revés y al ciclismo le acaban de dar una buena patada para acabar con el definitivamente,lo peor es que el que ha recibido la patada es nuestro mejor ciclista Alberto Contador, después de dos años de espera,pasar un polígrafo,justificarse continuamente y dar la cara con honestidad,dos pico-gramos contaminados tienen la culpa,nada que decir, la rueda de prensa lo dice todo,no hace falta ser juez para ver en la gente que dice la verdad los ojos de la sinceridad y del honor.

No voy a meterme con la ironía francesa y sus dudas sobre todos nuestros mejores deportistas,en fin solo decir.

-Hola soy español,a que deporte quieres que te gane?

OMPRANA STRETCHING

2012-02-04T14:39:00.001+01:00

No hace mucho, leí un articulo muy interesante de la revista NATURAL, que me abrío los ojos a las múltiples dudas que tenia sobre los estiramientos, ya que son muchas y además contraproducentes las pautas que se siguen (en el mejor de los casos, si es que haces estiramientos) y fue en un articulo sobre OMPRANA STRETCHING donde empecé a juntar las piezas del puzle que me faltaban.

Simplemente con unos simples ejemplos, creo que podremos comprender de qué se trata.

¿Habéis pensado porque los bebes se relajan cuando los acunas o simplemente los mueves hacia adelante y atrás en su carrito? La naturaleza de estos movimientos radica en los 9 meses que pasamos dentro del vientre materno y la necesidad que siente él bebe una vez en el exterior de sentir estos movimientos.

Remontemos a cuando nos encantaba columpiarnos en el parque, como disfrutábamos y reíamos de ese balanceo continuo y a veces hasta arriesgado (Confieso que a mi me sigue gustando), pero de golpe y repente crecemos y dejamos de hacerlo, sin mas.

Seguro que habéis contemplado algún bebe como serpentea en el suelo incluso antes de gatear, como su cuerpo se retuerce de un lado a otro. La conclusión es que BALANCEO, SERPENTEO Y REBOTE, son movimientos innatos del ser humano, y si volviéramos a recuperarlos mantendríamos un estado óptimo mental y físico.

Esto no es un alegato ni mucho menos en contra de gimnasios, disciplinas deportivas (Yo practico natación), mas bien es recuperar nuestros movimientos naturales de nuestro cuerpo independientemente de la disciplina que practiquemos.

Sin embargo la teoría es fácil de explicar, pero volver a conseguir fluidez en SERPENTEO, BALANCEO Y REBOTE, resulta algo difícil por dos motivos.

1-Bloqueo corporal que se manifiesta en el paso de los años y el sedentarismo.

2-Al ser movimientos que hemos olvidado han dejado de ser naturales, es por eso que la utilización de una simple toalla para adaptar los movimientos a nuestro cuerpo nos facilita y mucho las cosas.

Cada vez se pone mas de moda ejercitar el cuerpo con elementos que facilitan el ejercicio como THERA-BANDS,correas,lastres,TRX,etc.Pero el uso de la toalla nos permite abandonar mucho mejor el cuerpo sobre ella, trabajando a favor de la resistencia y no encontra,su adaptabilidad permite una correcta colocación del cuerpo evitando lesiones o dolores, ejerce efecto masaje que no se obtiene con ningún otro elemento (a no ser una persona física),y el único elemento que nos permite reproducir,BALANCEO,REBOTE y SERPENTEO, en lo que se basa la técnica es que todo nuestro cuerpo esta construido en base a círculos,órganos,articulaciones,huesos y estos son los principios que debemos respetar, no debemos trabajar en contra a nuestra naturaleza.

Con el tiempo hemos adquirido el habito erróneo de movernos de forma Unidireccional, al movernos como la acción de levantar un brazo pensamos en línea recta, sin respetar la articulación circular del hombro. Lo mismo ocurre cuando estiramos, debemos de tener en cuenta dos conceptos:

1- Nunca se puede estirar un nudo si no se suelta antes.

2- El estiramiento debe respetar el movimiento circular de las articulaciones

De lo contrario en vez de estirar conseguimos el efecto contrario.

El OMPRANA, con los movimientos de BALANCEO, SERPENTEO y REBOTE, nos hace en primer lugar desbloquear nuestro cuerpo y una vez aflojado todos los nudos estira el cuerpo equilibrando toda la estructura corporal sin forzar (En los gimnasios hay gente que se creen que están en el circo del sol), siempre respetando el cuerpo, si nos dejamos llevar el cuerpo mismo nos guía el movimiento, no hay que imponer nuestra voluntad a las leyes del movimiento.

CRISIS VS DEPORTE

2012-02-01T12:20:00.000+01:00

Desgraciadamente estamos pasando momentos muy dificiles, personales, familiares, emocionales, económicos, por la crisis, palabra que por cierto deberíamos ir cambiando porque se escampa como un virus, afectando a nuestro entorno e incluso a cualquier conversación convencional dentro de un grupo social.

Es por eso que por esta situación tan dramática mucha gente debe de hacer grandes esfuerzos para llegar al final de mes y tener que ir retirando todo lo que antes nos gastábamos en ocio, para poder comer dignamente y que a nuestra familia no le falte por lo menos lo básico para subsistir.

Esto hace que descienda el número de socios en gimnasios lamentablemente tanto para el gimnasio como para el socio, ya que el deporte es una vía de escape y liberadora de stress imprescindible para no decaer y llegar a la depresión.

Deberíamos buscar alternativas, no hace falta ir a un gimnasio para realizar actividades fisicas,podemos correr por parques, andar por la naturaleza, pasear etc,todo menos lamentarnos, deberíamos impulsar el positivismo y activarnos, los problemas van a seguir pero nuestra mente debe de estar activa, preparada y despejada para el momento en que volvamos a incorporarnos al mundo laboral, nos sentiremos mejor, la rabia ira desapareciendo y no la descargaremos con nuestros seres mas queridos, ya que cuando hacemos todo lo que podemos simplemente nos queda esperar que llegue nuestro momento.

Animo a toda esa gente (de las cuales yo me incluyo) que no decaiga, que ofrezcamos positividad, que cambiemos la apatía por esperanza y nos contagiemos de que esto va a cambiar, mientras tanto solo deciros que os animeis,que hagáis deporte, que conozcáis vuestro entorno, que no os quedéis en casa, que os mantengáis activos ya que aunque es fácil decirlo, lamentarse no sirve de nada, vivamos el día a día y veremos que pasara mañana,un saludo de un parado mas.....

Os paso un video grabado por un amigo mio y el que suscribe para que veáis que pese a la pesadumbre siempre hay que sacar una sonrisa.

LUIS CASTRO MARTÍN CV

2012-01-24T14:40:00.000+01:00

Sin palabras,toda una lección de humildad, quizás deberíamos replantearnos los calificativos que adoptamos a este colectivo de maravillosas personas.Suerte amigo.

NOVATOS DE GIMNASIO,ERRORES COMUNES 1ª PART

2012-01-20T13:36:00.000+01:00

Y es que como decía un monitor de donde aprendí las reglas básicas del fitness,el que lleva tres meses en un gimnasio ya se cree un entrenador, yo me reía bastante ya que hacia lo que yo creía que me resultaba mejor y evidentemente pasando bastante del monitor, GRAVE ERROR¡¡¡¡¡.Teniendo en cuenta que de lo que hablo sucedió hace muchos años, las cosas lejos de mejorar han empeorado, teniendo en cuenta la cantidad de Entrenadores Personales que hay y los resultados aunque han mejorado bastante los novatos y no tanto, van de mal en peor.

Yo mismo he experimentado en mis carnes, los errores, la prepotencia y los pocos resultados que recibes cuando vas a tu bola entrenando y solo cuando la experiencia y los conocimientos entraron en mi cabeza cuadrada descubrí el hermoso mundo de entrenar bien.

ERROR Nº1:

FALTA DE ESTRUCTURA DE UN ENTRENAMIENTO

- Y hoy que haces?, esta pregunta la escucho cada vez que entro a un vestuario entre los chavales, de momento no tienen claro ni que van hacer pero a menudo gente con ya bastante experiencia pero con muchísima carencia de conocimientos les mal aconsejan y al final montan una rutina en base a yo creo, lo mejor...., o esto o aquello, la elaboración y planificación de un entrenamiento adecuado es tan importante como una buena nutrición.

Vamos a ver, hay rutinas elaboradas, demostradas y con el aliciente que se pueden adaptar a las condiciones de cualquier persona e individualizarlas que solo dedicando un tiempo a distribuirlas vas a conseguir unos resultados asombrosos, y solo hablamos de planificar, aquí entra el entrenador personal que tenemos los conocimientos y herramientas necesarias para elaborar una estructura con resultados más que aceptables y en poco tiempo.

Cuando estructures tu primer entrenamiento ya no sabrás hacerlo de otra manera, imaginaros a un ejecutivo sin agenda.

ERROR Nº2:

SABEMOS COMO EVALUARNOS?

Teniendo en cuenta que cada persona posee una morfología, un tipo de generación, todo esto nos presenta biotipos muy diferentes de unas personas a otras. Pero no pasa nada, todos estamos sanos, nos importa muy poca nuestras carencias y fortalezas y empezamos sin asesorarnos a hacer innumerables ejercicios acrobáticos cual circo del sol para vacilar lo fuerte y cachas que estamos o nos vamos a poner, todos ellos ejecutados de cualquier manera y sin lógica ninguna, aparte de la pasividad del Técnico de Sala (mejor dicho, técnico de máquinas) que mientras no se salga un hombro, te machaque la barra haciendo press,o una mancuerna salga disparada ni se mueve, al final claro que esto da resultados, que un futuro no te puedas ni mover, esto está claro.

Continuara....

FELIZ AÑO¡

2011-12-29T18:44:00.000+01:00

Otro añito más que dejamos atrás, aunque esta vez no son agradables las circunstancias para todos por igual, estamos en tiempos oscuros y solo nos queda mirar adelante y afrontar el futuro con optimismo, acordarme sobre todo de aquellos que lo están pasando realmente mal, tanto económica como animicamente, simplemente desearos que todo mejore y por lo menos recibamos el año con algo más que ilusión.

Y para todos aquellos que como siempre van a proponerse ir al gimnasio, correr, pasear más y esas cosas que se nos pasan por la cabeza al cerrar un año, que lo hagan, la fuerza de voluntad lo puede todo y el deporte ayuda a no caer en el estancamiento y la depresión, nos hace ver el mundo de otra perspectiva, así que ánimo y nunca es tarde para empezar, aquí me tenéis para lo que querais.FELIZ AÑO.

HIDROFOBIA.Miedo al agua

2011-11-18T13:27:00.000+01:00

La hidrofobia es un comportamiento humano que adquirimos y que de algunas manera hemos aprendido después de haber nacido. Antes del alumbramiento, el niño, bañado, relajado naturalmente en el liquido amniótico conserva la facilidad para evolucionar en este medio, hasta varios meses después del nacimiento, esto se constata en la facilidad que tienen los niños de varios meses para volver a entrar en el medio acuático en la estimulación temprana para bebes que se realizan en gimnasios o centros de salud, el niño se siente a gusto ya que sus recuerdos vuelven aflorar y no se sienten extraños en este medio.

Con el tiempo, esta facilidad de adaptación se pierde, a no ser, que lo estimulemos tempranamente como hemos comentado antes, que reforzara esa adaptación de manera natural y volverán a experimentar el dominio y el placer del agua.

No solo con el paso del tiempo se pierde el placer o dominio del agua, sino que lo sustituimos por comportamiento de torpeza, miedo, ansiedad ante la presencia del agua.

Muchas veces esta torpeza y miedo se ve reforzada si al niño se ve sometido a evitar el agua, por diversas circustancias, tanto educativos o por algún acontecimiento traumático.

Algunos padres también con hidrofobia, transmiten a sus niños ese miedo al agua, hoy en día es vergonzoso que no nos preocupemos por dar una educación acuática o estar constantemente previniendo a los niños contra el agua y sus peligros, como todo en esta vida no se puede vivir con miedo sino con respeto.

Muchas circunstancias favorecen que a veces se evite el agua y se desarrolle la hidrofobia. Un niño que vive lejos de cualquier extensión de agua o que carezcan de piscina no llegara a comprender el placer del agua como un niño que haya nacido por ejemplo cerca de la costa. Evitar el agua circunstancial o deliberadamente es el primer factor de alerta de la hidrofobia, este primer factor suele ir acompañado de alguna situación traumática posterior, cuando el individuo se tiene que enfrentar de forma brusca, repentina o masiva a una situación que supera sus capacidades de adaptación.

Quien no conoce a alguien que suele comentar que cuando era pequeño sus padres le tiraron por primera vez al agua, lanzándolos como si eso fuera el remedio a sus primeros largos a lo Michael Phelps y fuera el principio de un nadador de elite, por dios¡¡¡¡,eso es una locura¡¡¡,pues hoy en día muchos monitores de natación siguen haciendo uso de esta absurda técnica, conozco a una persona muy cercana a mí que me comentaba que su monitor de natación la empujaba constantemente para que superara su miedo al agua, seamos serios, todo tiene su tiempo, las fobias se superan pero con tiempo, dedicación y delicadeza, es más, la persona de la que hablo sigue teniendo pánico al agua y mis esfuerzos me costaron de que introdujera la cabeza dentro del agua, fue sorprendente la alegría que experimento, pero lo dicho, hay técnicas,medios,psicología y delicadeza, por favor.

Pues bien cuando esta experiencia traumática aparece, llega el pánico. El pánico deja secuelas, recuerdos amargos y un mal sabor de boca al cual no queremos volver a pasar por nada del mundo.

Se presenta reacciones de ansiedad masiva cada vez que el individuo se ve expuesto o mentalmente anticipa lo que se le puede venir encima, reaccionando a un comportamiento de alejamiento sistemático de cualquier tipo de situación que recuerde de cerca o de lejos el enfrentamiento traumático inicial; LA FOBIA SE HA INSTALADO.

Es por eso que debemos de animar, formar y tener la capacidad y los conocimientos necesarios de eliminar este tipo de fobias, ayudar a la gente a que se adentre en el mundo acuático, un mundo apasionante de profundo relax y conocimiento de nuestro cuerpo, aprovechar las ventajas de relacionarse con el agua, y dejar atrás esos miedos y traumas adquiridos del pasado con paciencia, trabajo de exposición progresiva, controlada y practica en un medio seguro.

Se de sobra que quien padece Hidrofobia lo pasa fatal es difícil empatizar con él, pero esta es la fórmula, progresivamente iré dando conceptos de ayuda para que cualquier persona que se sienta identificada con dicha fobia se anime a ir dejándola atrás.Animo a todos.

“El agua te resulta un misterio, es quizás el más fuerte de todos los lugares de felicidad”

Jean d ´Ormesson,La douane de mer.

Lucha de un padre para que su hijo vuelva andar.

2011-11-18T13:11:00.000+01:00

La lucha y la constancia y sobre todo el amor a veces todo lo pueden,en este vídeo podemos ver la constancia de un padre por conseguir con sus propios medios que su hijo con parálisis cerebral pueda volver a defenderse en el medio terrestre,a veces deberíamos reflexionar mas en las cosas que verdaderamente importa.

http://alt1040.com/2011/11/un-padre-construye-una-maquina-y-consigue-que-su-hijo-con-paralisis-camine

Actividad fisica,ejercicio,salud y bienestar

2011-10-28T11:34:00.000+02:00

Hoy en día los gimnasios se han ido convirtiendo de manera exponencial en centros de fitness; ya no son meras instalaciones donde el individuo se ejercita bajo las directrices de una rutina que comparte con numerosos usuarios sin tener en cuenta la condición individual de cada cliente. Ahora se entiende y atiende al cliente como individuo integral al que no solo se le prescribe entrenamiento para obtener un objetivo físico, sino que se desarrollan hábitos y aptitudes y se le aporta la información suficiente para que su objetivo sea conseguir una mayor calidad de vida.

Es por eso que deberíamos entender las siguientes definiciones: Actividad física y ejercicio, salud y bienestar.

La diferencia entre Actividad física y ejercicio físico es que este último se entiende como la actividad física programada y estructurada y su objetivo es conseguir, mantener o mejorar varios componentes de la forma física.

Pero no se pueden utilizar ambos términos como sinónimos, la diferencia es la finalidad. En el caso del ejercicio físico es mejorar la condición física, y en el caso de la actividad física puede o no incluir esta finalidad ya que se puede emplear para mejorar la salud, emplear el tiempo de ocio de forma que resulte agradable o simplemente para reducir el stress y mejorar nuestro estado psicológico.

La Salud es el término que utilizamos en oposición a la enfermedad. Dicho concepto ha evolucionado por parte de la definición de la OMS, considera la salud como el estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedades.

La salud no es algo estático que se consigue una vez y la conservamos de por vida, la salud es dinámica, discurre y se combina desafortunadamente con la enfermedad y el bienestar. La pérdida de salud en muchas ocasiones es por causas ajenas a nuestra voluntad y en otras ocasiones son hábitos libremente adquiridos (sedentarismo) los que la generan.

De esta forma podemos distinguir cuatro grandes grupos de sujetos:

1 Grupos de personas que poseen grados diversos de alto bienestar y baja enfermedad. Este estado es el más deseable.

2 Grupo de personas con diferentes grados de alto bienestar y alta enfermedad, ejm aquellas personas con plenas facultades físicas y psíquicas pero no son conscientes de tener un tumos maligno.

3 personas muy enfermas que disfrutan de poco bienestar, ejm las que poseen un cáncer terminal que está acompañado de dolor y desolación.

4 Grupo de personas con baja enfermedad y bajo bienestar,ejm las que sin estar enfermas se sienten mal, infelices o poco realizadas, este grupo dadas las circunstancias sociales está incrementándose masivamente por varios factores,sentimentales,laborales,emocionales,bajo nivel de Autoestima etc.

Duro golpe al Motociclismo,RIP Simoncelli.

2011-10-25T11:28:00.000+02:00

Terrible accidente de Simoncelli,que descanse en paz.

Medio Maratón 2011,Alcoy

2011-10-14T12:03:00.000+02:00

MEDIO MARATÓN.

Socorrista de barrio

2011-09-27T18:49:00.000+02:00

Pues sí, aunque he tenido un parón y me atrevía a decir que estaba de vacaciones, nada más lejos de la realidad, podríamos decir que el blog ha estado de vacaciones, ya que yo he estado todo el veranito ocupado ejerciendo y a mucha honra de socorrista de barrio. Y es que entre mudanzas y otros menesteres y teniendo en cuenta como se encuentra las oportunidades laborales tuve (la enorme suerte) de coger una plaza para desempeñar el papel de socorrista en la piscina del barrio que me ha visto crecer, la piscina (piscina municipal caramanchel,Alcoy) la cual me vio llorar de miedo cuando era un renacuajo cuando mis padres me apuntaron a los dichosos cursillos de verano, la piscina la cual me vio crecer, allí estaba yo, era el nuevo socorrista, papel que nunca había desempeñado.

Pero para mí ha sido una gran experiencia y salvando las distancias de algún follón que otro y varias curas de pequeña intensidad todo ha ido como la seda, afortunadamente solo tuve que tirarme al agua al rescate de una niña pequeña presa del pánico sin ninguna repercusión para ella, lo curioso fue que paso el día de mi estreno. Por lo demás muy buena gente, pues eso de barrio, gente que hacía tiempo que no veía, gente que no tenía donde ir y pasaban la ola de calor dentro del agua y varias armas de destrucción masiva en forma de niños quemando esas pilas que nunca se gastan cuando acaban el colegio y no saben qué hacer y cómo no... esas hormonas de la juventud y primeros amores de los que experimentan por primera vez los que ya se van haciendo mayores.

No puedo olvidarme de monitores, conserjes, la gente del bar (se portaron muy bien conmigo) y mi compañero que compartía conmigo el gran “placer” de ver como los bañistas disfrutan mientras nosotros curramos (afortunadamente), así que ahora a retomar la difícil tarea de seguir buscando trabajo (esto es muy aventurado teniendo en cuenta como está el mercado laboral), desde aquí mi reconocimiento a todos los socorristas y ha sido un placer trabajar en tan honrosa profesión. Gracias a tod@s,ahora a seguir con el blog, se acabaron las vacaciones.

DE VACACIONES

2011-08-05T10:47:00.000+02:00

Hola a tod@s,ahora toca disfrutar y recargar las pilas,que paséis unas buenas vacaciones y en septiembre no volvemos a ver.

TRX Entrenamiento en suspensión

2011-06-18T14:19:00.000+02:00

El TRX supone una nueva forma de plantear las cargas de trabajo de la fuerza en relación con las cargas en un gimnasio,el trabajo de flexibilidad y la acción funcional de la musculatura es mas profunda y estabilizadora.
Con un origen muy peculiar el TRX fue creado por los NAVY SEALS,- esto esta haciendo que el TRX este arrasando en medio mundo aunque aquí en España todavía no se ha introducido en muchos gimnasios,ya que esta pensado para realizar los ejercicios al aire libre o en casa y ahorrar en pagar un gimnasio.

¿Por que utilizar el TRX?
- Mejora la flexibilidad,equilibrio y fuerza de la parte central del cuerpo,que es imprescindible como complemento de cualquier actividad deportiva.
- Material económico,manejable y transportable,solo se necesita de un anclaje y nuestro peso corporal para conseguir un entrenamiento total e integrado.
- Las rutinas pueden ser adaptadas a cualquier tipo de persona,circunstancia o deporte (hockey,motociclismo,baloncesto,futbol,atletismo,deportes de combate,triatlon,golf,tenis,esqui,natacion,suf,beisbol,motocross,piragüismo,rugby,escalada etc,etc)

Aplicacion del TRX y beneficios

- Programas de salud y bienestar en personas mayores
- Programas de recuperacion deportiva y rehabilitacion de lesiones
- Programa post-parto y control de suelo pelvico
- Mejora de la condición muscular
- Perdida de peso y tonificacion muscular

El TRX proporciona una combinacion excepcional de apoyos y agarres, que generan multitud de posibilidades de movilidad para el desarrollo de la fuerza,la resistencia,coordinación,flexibilidad y lo que es mas importante la estabilidad muscular de la parte central del tronco,el entrenamiento en suspensión utiliza la fuerza de la gravedad en situaciones de inestabilidad para generar respuestas neuromusculares antes los cambios de posición.

Mas sobre TRX

Entrenamiento Intermitente

2011-06-07T09:31:00.000+02:00

Para la mejora de la resistencia propongo la “metodología de contraste”, que más eficaz que un entrenamiento lento y continuo.

Buscar situaciones intensas alternadas con pausas de recuperación completa e incompleta. Uno de esos entrenamientos es el llamado “Intermitente”, su principio fisiológico es el siguiente: muchos estudios muestran que la FC se eleva durante el esfuerzo y no baja en el tiempo de reposo, se estabiliza como en una plataforma, por eso estamos hablando de un esfuerzo de resistencia. Cuando desarrollamos el trote, las fibras rápidas descansan sobre las lentas, por eso después de ese tiempo de descanso están preparadas para un esfuerzo de alta calidad.

Podríamos decir que toda la resistencia intermitente es un trabajo de alta calidad muscular, y es mucho mejor que un trabajo continuo.

Ejemplo de un entrenamiento intermitente:

- 10 a 20 multisaltos alternando con carrera (20m sprint-10segundos a la velocidad aeróbica Max) recuperando andando 20-25 seg.Esto repetido entre 7-10 veces.

Fútbol: Velocidad vs fuerza explosiva.

2011-06-07T09:13:00.001+02:00

La preparación física, debe permitir la mejora y eficacia de todas las acciones, como por ejemplo, saltar más alto, acelerar más rápido. La musculación es la que permite el desarrollo de la fuerza explosiva.Luego, es necesario tratar de aumentar la potencia y la velocidad de una acción, lo que no es fácil obtener.

Por eso debemos invertir la pirámide de la resistencia, la fuerza explosiva debe ser la base de la preparación física, la resistencia debe venir después.

Para eso utilizaremos la forma de entrenamiento llamada LAS CUATRO ETAPAS:

1- Trabajos de sprint

2- Pliometría con multisaltos horizontales

3- Pliometría con multisaltos verticales

4- Trabajo con cargas

Evidentemente todo esto dependiendo de la época del año que nos encontremos así como los diferentes perfiles de los jugadores en el campo.

Abdominales,Informacion o desinformacion

2011-05-30T11:56:00.000+02:00

Hoy mientras acababa mi entrenamiento de natación en el gimnasio donde voy, en el vestuario he podido oír una discusión entre tres chavales jóvenes acerca de los ejercicios abdominales y lo que cuesta que se te marquen etc.Estaban hablando de lo desagradecidos que son dichos músculos y que por muchos abdominales que hagas es muy complicado que se te lleguen a marcar,la verdad es que me sorprende que dada la información que hay hoy en día mucha gente siga sin saber como entrenar los abdominales.
En primer lugar la genética es un factor importante a la hora de marcar unos buenos y relucientes abdominales ya que hay mucha gente que sin haber pisado un gimnasio en su vida los tiene bien marcaditos y los luce en verano cual modelo de un perfume caro.

Por otro lado es de vital importancia como en todo (no solo para los abdominales) una buena alimentacion,pero lo que tiene que tener claro la gente es que por mucho que se mate uno haciendo abdominales no va a rebajar la grasa de la barriga y EUREKA¡¡¡ abdominales marcados,NO¡,el cuerpo cuando realiza abdominales no solo quema calorías del abdomen,quema calorías de todo el cuerpo,no es un botón mágico que por hacer mas abdominales se nos irán los michelines y aparecerá la tableta de chocolate,el cuerpo quema grasa por igual,y claro que es un músculo agradecido,si los entrenas tendrás el abdomen duro,como cuando entrenas pecho,espalda,piernas,pero tendrás un abdomen duro con su capa de grasa.
Hay que realizar un buen entrenamiento especifico a lo largo del año y combinar los diferentes factores de la fuerza con ejercicios aeróbicos y realizar correctamente un entrenamiento abdominal efectivo y correcto en ejecución,no hace falta que al día siguiente no podamos agacharnos ni para coger un papel.Así que hay que saber a veces de lo que se habla y con esto digo que la gente joven debería preguntar al Técnico de sala o Entrenador Personal las dudas que tengan y no hacer conjeturas que lleven a una mala información y acabe propagándose como la pólvora.

Entrenador Personal en Alcoy

2011-05-19T17:29:00.000+02:00

Hola a tod@s:
Después de unos meses en tierras catalanas he vuelto a Alcoy,es por eso que el blog ha estado inactivo,he podido ver como se mueve el deporte en cataluña y es espectacular el fomento que realizan de el y las impresionantes instalaciones que poseen,con ideas renovadas y ganas de trabajar (ahora en paro como muchos) vuelvo a ponerme a disposición de quien me necesite,el blog seguira adelante como siempre y antes de cerrar este comentario agradecer a la ciudad de Vilanova su hospitalidad,a la persona que ha estado conmigo en todo este camino gracias por todo (siempre estaras ahi) y a su familia agradecerle su enorme hospitalidad,asi que a ponerse las pilas y espero veros por estas tierras.Gracias

En unas semanas seguimos adelante...

2011-05-06T19:51:00.000+02:00

Hola a tod@s,en unas semanas volveremos al ataque,necesito un poco de tiempo para solucionar unos asuntillos,perdonar las molestias y gracias por vuestro tiempo.No dejéis de entrenar¡¡¡¡¡¡

Microciclo de recuperacion/regeneracion

2011-04-11T11:40:00.000+02:00

Lo importante para la mejora del rendimiento es la supercompesacion,pero esto solo puede ocurrir después de los días de regeneración, cuándo el deportista logra restaurar los depósitos de glucógeno es entonces cuando nos encontramos en la fabulosa ventana de supercompesacion,es por eso que debemos planificar microciclos de regeneración al final del macrociclo.

Un ejemplo podría ser el siguiente:

1. Un buen calentamiento (30m)

2. Trabajo totalmente diferente a específico del deporte (por ejm partido de basket, tenis etc.), esto ayuda al relax y crea un ambiente lúdico manteniendo el tono muscular.

3. Actividades regenerativas:

- Hidroterapia, saunas, duchas de contraste etc.

-Masajes

-Relajación mental con diferentes terapias.

-Bebidas alcalinas para neutralizar el efecto acidificante del entrenamiento.

Es por eso que el microciclo de regeneración juega un importante papel en el plan anual, especialmente en fase competitivas, un calendario de competiciones demasiado exigente conduce inevitablemente a un estado de fatiga, sería un error enorme iniciar inmediatamente un programa de entrenamiento exigente, por eso es de vital importancia realizar un microciclo de regeneración/recuperación.

Cuantificar entrenamiento

2011-04-08T13:14:00.000+02:00

Son muchos los entrenadores actuales que siguen la filosofía “sin dolor no hay mejora” y sobrecargan enormemente a los deportistas constantemente de este modo casi siempre están sobreentrenados en el momento de las competiciones.

Pocos son los entrenadores que cuantifican los programas de entrenamiento. No puede cuantificarse de modo específico el entrenamiento a no ser que conozcamos bien sus condiciones, el entrenamiento debe ser individualizado y no debe aplicarse a nadie más porque las características entre los deportistas son completamente diferentes. El número de veces que un deportista repite una intensidad concreta es un asunto individual. Se debe cambiar la intensidad de entrenamiento a lo largo de cada microciclo.Podemos identificar de tres a cinco intensidades basándonos en características fisiológicas del deporte.

Si no existe un medio objetivo para cuantificar el entrenamiento, el entrenador debe dividir subjetivamente las destrezas y el entrenamiento según su dificultad.

Muy difícil: ritmo de juego, competición.

Menos difícil: simular el ritmo de juego, carrera, simulando esta intensidad en al menos el 50% del tiempo de entrenamiento por semana.

En todos los casos, la intensidad superior a la del ritmo de juego, carrera o partido será predominante anaeróbica, debajo de esta intensidad, será de predominio aeróbico.

Planificar los valores de intensidad para cada día de la semana, para que exista alternancia entre intensidades, tipo de trabajo y sistemas energéticos.
Planificar el programa de entrenamiento, tener distintas variables de trabajo para cada intensidad, independientemente de que se refiera a un entrenamiento de la técnica, táctica o condición física. Es posible entrenar al menos dos tipos de trabajo que soliciten el mismo sistema energético.

Sesiones de entrenamiento suplementario

2011-03-28T13:03:00.000+02:00

Es muy frecuente en los deportistas optimizar su tiempo libre para realizar entrenamientos suplementarios, es una vía muy interesante de aumentar el volumen de trabajo y de entrenamiento así optimizar su preparación física. Son entrenamientos ligeros antes de acudir al trabajo, estudiar etc., el tiempo varía según el tiempo libre del deportista.

Estas se pueden realizar en casa, en interiores o al aire libre, sin embargo también deben de estar incluidos en el plan elaborado por el entrenador para ajustar en cierta medida estas actividades. Las sesiones de entrenamiento suplementarias de 20 a 40m pueden mejorar la resistencia en general, la flexibilidad general especifica del deportista e incluso la fuerza general o especifica en ciertos grupos musculares menos efectivos y de esta manera potenciarlos para nuestro deporte, es decir mejorar nuestros puntos débiles. Suelen estar dividida en tres partes:

- Preparación;5 a 10m

- Parte central;20 a 45m

- Vuelta a la calma;10 a 15m

Se siguen los mismos conceptos que las sesiones de entrenamientos habituales, aunque aquí es más realista fijar un objetivo ya que estas sesiones complementarias evitan el estancamiento entre una sesión de entrenamiento y otra.

Estructura de un entrenamiento

2011-03-23T12:58:00.000+01:00

La estructura básica de un entrenamiento consiste en 3 o 4 partes, cuando se divide en tres partes, comprende la preparación (calentamiento), parte central y conclusión. La sesión con cuatro partes incluye una parte de introducción, preparación, parte central y una parte de conclusión (esta estructura es la recomendada para deportistas principiantes).

INTRODUCCIÓN

Es la reunión con los deportistas, recabando su atención y explicándoles los objetivos de la sesión, debemos aumentar la motivación de los deportistas y desafiarles en sus nuevos retos (esto debería hacerse en la parte central de la conversación), esta estimulación les favorecerá en el cumplimiento de sus objetivos. Se puede seguidamente reunir en pequeños grupos según el desempeño de sus actividades u objetivos, todo esto no debe sobrepasar los 5 minutos, cuando más experiencia adquieren los deportistas puede durar menos tiempo la parte de introducción.

Hay que prepararse muy bien la introducción para no perder el tiempo e ir al grano, se le puede mostrar la ficha de la sesión de entrenamiento o explicación audiovisuales, de esta manera el deportista se familiariza con la ficha, debemos incidir en las partes en las que el deportista debe seguir el plan a raja tabla, para que entiendan en que hay una organización, y comparten las responsabilidades de las sesiones, de esta manera también interviene la fe del entrenador en sus deportistas esto ayuda al deportista a crecer en confianza y ambición.

PREPARACIÓN

El calentamiento representa la preparación fisiológica para las tareas de entrenamiento futuras. El calentamiento favorece el rendimiento, se requiere cierto tiempo para alcanzar un estado de elevada eficiencia física, el calentamiento aumenta la temperatura corporal, estimula la actividad del sistema nervioso central, reduce el tiempo de acción motriz y mejora la coordinación. Sirve de auto confianza al deportista y del mismo modo es el momento en el que el entrenador debe motivar a su deportista y prepararlo psicológicamente y sobre todo reduce la aparición de lesiones.

El calentamiento debería durar entre 20 a 30 minutos, de los cuales los 5 o 10 minutos finales deberían realizar calentamiento especifico, debemos observar factores como la temperatura ambiental, el tipo de especialidad para ajustar el calentamiento. Se recomienda que la intensidad de trabajo sea inferior a la del entrenamiento y competición. Siempre debería iniciarse con una carrera suave en distintas formas, de esta manera aumentamos la temperatura sobre todo de los musculos.Despues de esto podemos realizar calistenia empezando por el cuelo y acabando por el tren inferior, después podemos pasar a ejercicios de flexibilidad e incluso si el deporte lo requiere ejercicios pliometricos, todos los ejercicios deben ser suaves y no llegar a la fatiga. El calentamiento específico es preparar al deportista para el trabajo que luego deberá afrontar en la parte principal de la sesión.

Todos los deportistas deben ejecutar la fase de puesta a punto, especialmente a aquellos cuyos deportes requieren de cierta destreza, cuanto más complejo sea la habilidad, mas repeticiones del elemento técnico deberán incluirse.

PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN

Tercera parte de la estructura. Después del calentamiento el deportista aprende habilidades técnicas o maniobras tácticas e intensifica sus cualidades psicológicas. La parte principal del entrenamiento depende de muchos factores, edad, sexo, tipo de deporte, para deportistas poco avanzados debería seguir este orden:

1- Ejecutar el movimiento aprender, perfeccionar elementos tácticos o técnicos

2- Desarrollar velocidad y coordinación

3- Fuerza

4- Resistencia

Los elementos técnicos y tácticos deben ser los primeros de la parte principal de la sesión, el aprendizaje es más eficaz cuando las células nerviosas aun no están fatigadas. Para desarrollar y perfeccionar la velocidad son ejercicios de elevada intensidad aunque de corta duración, el deportista debe aportar todo su potencial, cuando todavía está fresco, por eso debe preceder a los ejercicios de fuerza y resistencia.

Todos los ejercicios que desarrollan la fuerza son posteriores a los movimientos para desarrollar o perfeccionar la técnica o la velocidad. Los ejercicios de resistencia general o específica deben planificarse en la última parte de la sesión. No debe de planificarse más de dos o tres objetivos por sesión.

Debemos organizar microciclos y macrociclos, dependiendo de las necesidades del deporte o de las habilidades deportivas.

CONCLUSIÓN

Demos ir reduciendo entonces progresivamente la carga, para restablecer el estado psicológico, biológico inicial. Una interrupción brusca del trabajo puede dar lugar a efectos fisiológicos y psicológicos negativos, el retorno a la calma favorece el ritmo de recuperación y elimina el acido láctico acumulado en la sangre, desgraciadamente son muchos hoy en día que no preparan bien esta sesión o se la saltan por completo, de esta manera nunca optimizan la recuperación del deportista.

Su estructura es simple, 5 o 10 minutos de ejercicio suave, en deportes cíclicos (nadar, correr, ciclismo…), eliminando así los productos de desecho. En otros deportes (lucha, boxeo, gimnasia), a menudo un corto partido de baloncesto o voleibol pueden tener efectos relajantes. Cuando se reduce las funciones corporales, debemos relajar los músculos comprometidos en la ejecución de las habilidades dominantes, solamente al realizar fuerza deberíamos realizar ejercicios de estiramientos, al estirar los músculos mejoramos el ritmo fisiológico de recuperación, en los últimos minutos de la cuarta parte de la sesión de entrenamiento se debe reflexionar sobre si el deportista ha conseguido o no los objetivos de la misma, esto facilita a resolver factores de entrenamiento de tipo técnico,táctico,físico,psicológico.

DRENAJE LINFATICO

2011-03-07T17:31:00.000+01:00

El drenaje linfático manual es un masaje que favorece el funcionamiento del sistema linfático, que es vital para el correcto funcionamiento de los líquidos del cuerpo y para una marcha eficaz del sistema inmunitario.

Es una técnica que consta de una serie de manipulaciones muy suaves que, basadas en un profundo estudio de la fisiología del sistema linfático, se realizan con el fin de drenar o desplazar la linfa que por cualquier causa se encuentre estancada.

La aplicación fundamental es activar la circulación de la linfa, para que ésta no se estanque ni se sature de substancias de desecho o gérmenes nocivos. Las manipulaciones especificas del Drenaje Linfático Manual van dirigidas a favorecer el paso de la linfa hacia los ganglios regionales superficiales.

Las principales aplicaciones del drenaje linfático son: casos de retención de líquidos, edemas, elefantismos, varices, piernas cansadas, celulitis, obesidad, artritis y artrosis, fibromialgias, hematomas, en hinchazones producidas por esguinces, torceduraas, tendinitis, subluxaciones, etc.

NOTA:SEMINARIO DE DRENAJE LINFATICO EN CLINICA KYREO (Alcoy),dias 4,11,18 de abril de 9,3oh a 13,30h

Los Estiramientos

2011-03-03T11:33:00.000+01:00

Mario di Santo -1996-" La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimizacion de todos los tipos de resistencia que las estructuras neuromio-articulares de fijacion y estabilizacion ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima,producidos tanto por la acción de agentes endógenos (contracción del grupo muscular antagonista) como exogenos (propio peso corporal,compañero,sobrecarga,inercia,otros implementos,etc.)"

- En primer lugar recalcar la importancia de los estiramientos en todo su ámbito:

El estiramiento consiste en alargar el músculo momentáneamente a través de una serie de ejrcicios, que efectos positivos obtendremos?:

1- Hacernos más flexibles:

Esto parece evidente, pero para prevenir la perdida de flexibilidad debemos mantener un programa individualizado a largo plazo, esto facilitara el rango d movimiento de nuestros músculos adaptándolo al tipo de deporte que practiquemos.

2- Rendimiento mas óptimo en nuestro deporte o actividad física:

Utilizando movimiento semejante a nuestra especialidad deportiva mejoraremos nuestro rendimiento así como la coordinación.

3- Prevención de lesiones

Los deportistas con un menor ROM son susceptibles de lesiones así que al aumentar nuestro rango de movimiento evitaremos en gran medida estas situaciones tan nefastas para el deportista.

4- Activación del riego sanguíneo

Es de vital importancia que nuestro riego sanguíneo este activado lo máximo posible, ya sea un deportista o en mayor medida una persona sedentaria. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo que posee una importante cantidad de nutrientes consigo y recoge los productos de desecho que se han acumulado en el tejido muscular, esto puede ayudar a la recuperación entre un entrenamiento y el siguiente, no debemos olvidar que los fisioterapeutas realizan protocolos de estiramientos para realizar la rehabilitación de lesiones deportivas.

5- Salud Mental

Sobre todo el estiramiento nos ayuda a relajarnos a desconectar del trabajo realizado y conocer nuestro cuerpo desde el interior, debemos disfrutar y concentrarnos en nuestros estiramientos esto generara en el organismo una sensación de bienestar muy positiva, desgraciadamente fuera del ámbito de la competición no se valora para nada una rutina de estiramientos es mas o no se hacen o se hacen mal y deprisa todo un error, no sirve de mucho desechar de un entrenamiento la flexibilidad solo conseguiremos entrenar mal.

6- Retrasamos nuestro envejecimiento

Aunque es ley de vida que tengamos que envejecer podemos intervenir en ese proceso natural retrasándolo en mayor o menor medida y llegando a ese proceso en condiciones optimas. Llegara el momento en que nos cueste jugar al futbol, golpear una raqueta de tenis, o hasta mantener una caña de pescar, pero esto se puede evitar manteniendo nuestro rango de movimiento articular, evitaremos situaciones dolorosas y de movilidad así que mantenerse flexible es vital para llegar a la vejez en perfecto estado de movilidad y salud mental.

Velocidad en natación

2011-02-16T12:22:00.000+01:00

Manifestaciones de la velocidad presente en la natacion

Por velocidad en el nadador se entiende en la ejecución de acciones motoras en un tiempo mínimo.Se distinguen formas elementales y formas complejas de velocidad.

- Formas elementales: Se manifiesta en el tiempo latente de las reacciones motoras complejas y simples, en la velocidad de ejecución de un movimiento concreto con una resistencia exterior insignificantes, y en la frecuencia de movimiento.

- Formas complejas: Capacidad de ejecutar una salida y un viraje en un tiempo mínimo,el nivel de velocidad en natación de distancias máximas, así como la velocidad de avance del nadador al pasar del deslizamiento posterior a la salida o viraje, al trabajo cíclico.

VELOCIDAD MOTRIZ:

-Velocidad de reacción (con poca fuerza)

-Velocidad de acción (con mayor carga):

-Fuerza velocidad/fuerza explosiva

-Con varias repeticiones

-Resistencia de fuerza cíclica

-Velocidad máxima de nado (con mayor carga):

-Fuerza velocidad/fuerza explosiva

-En forma continua

-Resistencia de velocidad máxima.

La velocidad debe estar estrechamente vinculada a la técnica de natación y la coordinación entre ambas, Incluso en modalidades de larga distancia es importante en los cambios de ritmo y finales de carrera.

La manifestación de la velocidad en nadadores depende mucho del nivel de desarrollo de la fuerza explosiva y máxima, de la flexibilidad y de las aptitudes de coordinación y de la perfección de la técnica deportiva.

Para la preparación de la velocidad se requiere de diferentes ejercicios que requieren de una reacción rápida, velocidad d ejecución, frecuencia máxima de movimientos, deben de tener un carácter analítico y sintético.

Analíticos: Orientados a perfeccionar componentes locales de la velocidad, tiempo de reacción a la señal de salida, longitud de brazada, eficacia de repulsión en la salida, etc...

Sintéticos: Conjunto de movimientos sencillos y de acciones que determinan en conjunto las aptitudes de fuerza en la natación de distancia, ejecución de salida o viraje.

Ejercicios fuera del agua: Juegos deportivos y de movimiento con elementos de fuerza velocidad, rapidez de reacción, orientación, cambios de ritmo, etc...

En el agua: Perfección de posibilidades de velocidad para la integración en la natación en distancia.

Así pues los objetivos para el entrenamiento de la velocidad serian:

- Mejorar la eficiencia de liberación de energía por medio de ATP-CP

- Realizar las pruebas mas rápidas

- Mejorar el rendimiento de la natación en pruebas de 50m

Feliz S.Valentin

2011-02-14T11:49:00.000+01:00

Entrenamiento pliométrico

2011-02-08T12:24:00.000+01:00

Se caracteriza por ser una combinación de los dos tipos de contracción auxotonica,es decir,el músculo sufre primero un alargamiento/elongación para inmediatamente después contraerse concéntricamente.

VENTAJAS:

- Mejora la coordinación intramuscular

- Ganancia de fuerza en función de alta intensidad de cargas,sin aumento de masa muscular o aumento de peso

- Importante en todas las modalidades deportivas donde la fuerza explosiva tenga un papel importante.

- En la natacion este tipo de entrenamiento es de gran importancia,para salidas y virajes.

Hay que tener en cuenta de intercalar estos ejercicios con relajación y estiramientos para garantizar la recuperación,elevando la elasticidad de los grupos musculares sometidos a esfuerzos.

DESVENTAJAS (NO SE ACONSEJA..):

- No esta recuperado de una lesión muscular

- Cuando estamos cansados de una sesión anterior

- Sobreentrenamiento

- Pies planos

- Etapa inicial de cualquier entrenamiento

- Entrenamiento profundo de la técnica de la modalidad a entrenar

- Cuando preparamos el entrenamiento de velocidad

- Vísperas de una competición

- No poseemos una técnica adecuada para realizarlos

- No estamos a tono físicamente

- Entrenamientos por la tarde antes de acostarnos

La pliometria provoca un estado de excitación excesiva del sistema nervioso central, esto puede llevar a un estado de somnolencia.

Jesús Calleja lanza un libro para Jóvenes aventureros

2011-02-01T11:47:00.000+01:00

El incombustible Jesús calleja no solo tiene tiempo para escalar,explorar y desafiar las leyes de la Naturaleza si no que también tiene tiempo de acercar la naturaleza a los mas jóvenes,acaba de lanzar un libro donde pone al servicio de los mas jóvenes ( y los que no lo son tanto) un libro para hacer mas fácil esos días de escapada a la montaña con unos sencillos consejos para que la desesperación no encuentre lugar en nuestra escapada,nuestro explorador mediático protagonista de desafió extremo se atreve con todo hasta con la lectura,recomendable.

Fin de Año en Valdelinares

2011-01-17T11:23:00.001+01:00

No hay nada como pasar un fin de Año con tu pareja y unos buenos amigos y nada mejor si es en la nieve.Pues así lo hicimos,la despedida del 2010 la hicimos cerquita de la estación de esquí de Valdelinares (Teruel),concretamente en el camping Los alamos a 6 km de la estación.
Fue mi primera experiencia en la nieve la verdad es que iba muy confiado por mis años de juventud realizando skate y sentía que no me iba a resultar complicado poder esquiar,además llevaba ami pareja que se defiende notablemente en la nieve así que no iba a necesitar la ayuda de ningún profesional,pues bien a las 3 horas de estar por tierra llegue al limite,esa barrera de rabia y decepción de ver que es imposible mantenerte mas de 10s sin caerme y poder ver con el rabillo del ojo como niños de 5 años pasan por tu lado como rayos mientras escupes nieves y otras frases menos gratas.Esa barrera es la que limita siempre a la hora de emprender cualquier ejercicio que nunca has practicado y de que no superarla, nunca vuelves a intentarlo,pues bien cuando me di cuenta estaba solo, desmoralizado, pero pensativo,me habían dejado solo para que reflexionara un poco,y fue entonces cuando me vi en la piscina mi primer día de natación tragándome todo el agua posible,cuando hice mi primera sentadilla y no podía volver a levantarme,mi primera pájara en la bicicleta y los numerosos calambres que sufres cuando corres sin contar las heridas sufridas mis primeros días de tenis corriendo detrás de la bola,es entonces cuando sabes que no naces con unos esquis en los pies ,que la posibilidad de caerte es que puedes levantarte de nuevo y que hay que disfrutar de lo que haces sin pensar demasiado en ir mas lejos,y por fin empecé a disfrutar, baje dos veces las pistas verdes sin caerme y disfrutando de verdad,fue una bonita experiencia que por supuesto voy a repetir,así que animo al que nunca a esquiado que se anime y pase un buen rato y que se coja un monitor para minimizar las caídas,pero sobre todo que disfrute del paisaje,del ejercicio y de los amigos que de eso se trata.

VALDELINARES

El ejercicio te cuida,Extremadura

2011-01-13T11:53:00.000+01:00

Desde mi blog intento rebuscar la mejor manera de que la gente entienda la importancia de realizar deporte,es fascinante encontrar que hay muchisima gente que intenta lo mismo,mejorar la salud de la gente.Ojeando una revista no pude pasar por alto la iniciativa que puso en el 2006 y que desconocía la junta de Extremadura y que bautizaron con el increíble nombre "El ejercicio te cuida",que además ha resultado seleccionado por la Unión Europea como ejemplo de buenas practicas ,en el ámbito de la salud mental.
El ejercicio te cuida esta dirigido a los mayores y fomenta que realicen ejercicio en grupo.De este programa se benefician mas de 6000 participantes de 127 localidades¡,los resultados no dejan ninguna duda.

-Las visitas al medico se redujeron un 29%

-Los niveles de ansiedad y depresión mejoraron en un 24%
-La flexibilidad y movilidad mejoraron en hombros un 37% y un 97% en columna y muslos.
-El equilibrio mejoro en un 9%,con reducción de las caídas en un 25%
-La resistencia a la fatiga mejoro en un 13%

Aparte los asistentes a dichos programas dejaron de tomar en un porcentaje alto medicamentos para la inflamacion y dolores musculares,aparte de ansioliticos y antidepresivos.
Dar la enhorabuena a dicho proyecto y que las demás comunidades tomen ejemplo de ello.

EL EJERCICIO TE CUIDA

Flores de Bach,Kyreo Alcoy

2011-01-12T12:31:00.000+01:00

KYREO

Seminario de Acupuntura,Kyreo,Alcoy

2011-01-11T18:05:00.000+01:00

KYREO

La flexibilidad en la Natacion

2011-01-11T14:48:00.002+01:00

El papel de la flexibilidad en la natacion es fundamental para un alto rendimiento del nadador, su misión es optimizar las cualidades elásticas del musculo, tendones y ligamentos, para obtener y aguantar la fuerza necesaria para lograr una amplitud máxima de movimiento, una buena coordinación intramuscular e intermuscular.

En definitiva su misión es rentabilizar las cualidades elásticas de los músculos y así poder desarrollar la fuerza necesaria para alcanzar un objetivo concreto, aumentar la amplitud de movimientos que la anatomía (articulaciones) nos permita y mejorar el rendimiento y coordinación mediante la potenciación de los reflejos.

Un desarrollo insuficiente nos puede conducir inevitablemente a las siguientes dificultades y deficiencias:

· Se hace imposible el aprendizaje de determinadas habilidades motrices, o se hace más largo el tiempo de aprendizaje

· Lesiones en el nadador

·Se obstaculiza el desarrollo de las capacidades de fuerza velocidad, resistencia y agilidad, ya que el rango del movimiento se ve reducido.

Las tres articulaciones más involucradas, y a las que hay que prestarle más atención son: la escapulo humeral, la rodilla y por supuesto los tobillos, no debemos descuidar en ningún caso el cuello y a columna lumbar.

Los músculos que hay que elongar son:

- Todos los del tren superior. (Pectoral, dorsal, trapecio, bíceps, tríceps, músculos de los antebrazos, etc.

- En la zona media abdominal y lumbares.

- En el tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, extensores y flexores del tobillo y aductores.

Debemos de destacar dos tipos de entrenamiento de la flexibiidad:

FLEXIBILIDAD PASIVA:

Es la capacidad de mover una articulación o estirar un músculo o grupo muscular al máximo de sus posibilidades, por una acción externa, ya sea por utilizar nuestro propio peso corporal de un elemento externo o de un compañero.

FLEXIBILIDAD ACTIVA:

Es la capacidad de mover la articulación o estirar un músculo o grupo muscular por contracción de los músculos antagonistas que queremos enlongar.

La flexibilidad depende de la movilidad de las superficies articulares, los ligamentos, tendones, cápsulas articulares, longitud y extensibilidad. La amplitud de los movimientos se restringe por la tensión de los músculos antagonistas: es por eso que los índices de flexibilidad depende del relajamiento de los músculos antagonistas, perfeccionando así la relajación intermuscular.

Entrenador Personal en Vilanova i la Geltru

2011-01-11T14:37:00.001+01:00

Feliz año amig@s¡

Año nuevo vida nueva,ya estoy empezando mi nueva vida en la bonita localidad de Vilanova ahora solo falta un poco de adaptación y encontrar trabajo y nuevas oportunidades,de momento muy contento por haber comenzado una nueva etapa en mi vida.Saludos

Vilanova i la geltru.

Felices Fiestas desde Vilanova i la geltru

2010-12-22T14:47:00.001+01:00

Hola amig\@s:

Desde este humilde blog os deseo a todos unas felices fiestas que podáis disfrutar junto a vuestros familiares y amig@s y desearos lo mejor para el año que entra. Yo no me puedo quejar ya que cambio mi residencia de Alcoy a Vilanova i la Geltru (Barcelona),en busca de la felicidad y nuevos objetivos,seguiremos informando de nuevo desde mi nueva residencia.Salud para todos.

San Silvestre Alcoyana 02/01/2011

2010-12-21T14:08:00.000+01:00

San Silvestre Alcoyana 2011

La resistencia en natacion

2010-12-07T14:42:00.001+01:00

Se distinguen dos tipos de resistencia:

Resistencia de base: Es la capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte a practicar, siempre que implique muchos grupos musculares además del Sistema Nervioso Central, cardiovascular y pulmonar.

Resistencia especifica: Es la capacidad de realizar durante un tiempo muy prolongado cualquier esfuerzo que implique a muchos grupos musculares y guarda total relación con el rendimiento optimo del deportista. Podemos añadir que es una relación entre deporte/modalidad y también es la adaptación propia de cada modalidad antes de competir.

Teniendo en cuenta esto la Natación se encuentra es la estructura de base II, es decir es una resistencia básica que se emplea en los deportes de resistencia así podemos crear una adaptación general optima para un rendimiento especifico. Por otro lado también podemos incluir la resistencia especial que es la capacidad de realizar de forma efectiva un trabajo y superar la fatiga al ejecutar cargas condicionadas por los requisitos de la competición para poder realizar los diferentes tipos de competiciones, distancias cortas, medias o largas.

La estructura del entrenamiento es un parámetro de referencia para el entrenamiento de alto nivel, para el desarrollo de las capacidades físicas, técnicas y psicológicas determinantes para la acción en un periodo máximo de resistencia.

Dicho esto os diferentes tipos de resistencia que debe entrenar un nadador son los siguientes:

RDC: Resistencia de corta duración.

RDM: Resistencia de media duración.

RLD: Diferentes tipos de resistencias de larga duración.

Centro de terapias alternativas, Kyreo,Alcoy,Curso piedras volcanicas

2010-11-19T10:46:00.000+01:00

INTERESANTE¡¡¡¡

KYREO

¿Mas repeticiones o mas Intensidad?

2010-11-16T11:31:00.000+01:00

Pues sobre este tema hay muchos mitos y creencias.

Mucha gente opina que realizar más series es igual a más resultados en los músculos que deseamos desarrollar. Nada más lejos de la realidad. Mientras más series más volumen de trabajo, y más nos alejamos de la hipertrofia muscular.

El aumento del musculo está relacionado con la intensidad del ejercicio. Por un efecto de Supercompensacion mayor tensión y daño en el tejido muscular y conectivo, mayor síntesis proteica. Para conseguir esta situación no es conveniente, llevar al musculo hasta situaciones de fatiga muscular solo conseguiremos vaciar las reservas de glucógeno. Cuando aparece el agotamiento muscular resulta imposible generar altos estados de tensión muscular, lo único que conseguimos es fatigar al musculo y eso conlleva que necesitemos más tiempo para recuperarnos, no logrando nunca adaptarnos a la hipertrofia sino más bien a una resistencia a la fatiga.

Si queremos beneficios de fuerza hipertrofia:

-Series totales para grandes músculos: 10-12

-Series totales para pequeños músculos: 4-8

-Frecuencia de estímulos: 2-4 días a la semana.

Pero si lo que queremos es fuerza resistencia entonces sí que podemos decantarnos por muchas repeticiones a baja intensidad.

Gente de extraordinaria

2010-11-13T16:52:00.000+01:00

Curioso vídeo de youtube donde las cualidades físicas se llevan al extremo.

¿ VIGOREXIA a la tercera edad ?

2010-11-11T09:33:00.001+01:00

Esa pregunta la llevo en mi cabeza desde hace un tiempo y,¿ porque os comento esto? sencillamente porque cada vez observo en los gimnasios que suelo frecuentar que ha aumentado el numero de gente englobados en la tercera edad, que acude a los gimnasios a mantenerse en forma.Dicho de esta manera no hay ningún problema ya que imagino que toda una vida dedicada al trabajo a los hijos y a mantener a una familia, da a lugar cuando uno lo tiene todo cerrado o simplemente se jubila, a una especie de postdepresion de no saber en que ocupar el tiempo libre y nada mejor que hacer algo de ejercicio.Hasta aquí ningún problema ya que como todos sabemos el ejercicio físico posee innumerables beneficios para nuestra salud así como nos mantiene mentalmente activos y fisiologicamente en un buen estado óptimo.

Pero veo cada día que se esta dando el caso de gente que pasa innumerables horas en el gimnasios,realizando ejercicios de musculacion como si de un chaval se tratase sin control ninguno y carentes de técnica, con lo cual aumenta seriamente el riesgo de una lesión y dificulta la recuperación de esta ya que la edad nos pasa factura a todos.He podido ver a hombres de 67 años que están ahora mucho mejor que con 30 que se toman el ejercicio físico como algo que les beneficia y una oportunidad de mantener sano lo poco que nos va quedando de salud,pero hay que tener cuidado porque el ejercicio físico genera un bienestar que es como una droga y todo aquel que quiera empezar a practicar deporte en edades maduras debería de llevar un control, aquí las metas son claras conservar y alargar nuestra salud con una buena calidad de vida, no seamos ingenuos y no queramos machacarnos en esa edad lo que en una vida no hemos podido hacer,conservemos y mantengamos la salud pero no la empeoremos que no por pegarnos todo el día en el gimnasio no vamos a recuperar nuestra juventud, con poco y constancia los beneficios van a ser múltiples,controlemos lo que hacemos y consultar con profesionales,así que animo¡, que el ejercicio no entiende de edad ni sexo pero puede provocar realizándolo mal serias lesiones que nos pueden aguar nuestro deseado retiro.

¿Que es el Fartlek?

2010-10-05T12:10:00.000+02:00

El fartlek es un sistema de entrenamiento que combina multitud de ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos, lo suelen utilizar los corredores para ejercitar su trabajo en carrera ya que este entrenamiento se caracteriza por los constantes cambios de ritmo.

Incluyen juegos de velocidad, pliometricos, correr a través de bosques, montañas, playa o buscando el entrenamiento en total libertad en la naturaleza.

La característica principal son las irregularidades del terreno cuanto más variado mejor, no suele estar establecido su entrenamiento ya que se le podía quitar la emoción, es un entrenamiento muy intuitivo y depende de uno mismo los cambios de velocidad y ritmo que uno pueda ejercer, también con algo de imaginación se puede llevar a cabo en un gimnasio pero evidentemente pierde todo su encanto.

La resitencia en el deporte

2010-09-21T11:47:00.000+02:00

1-Definición: posibilidad del organismo de ejecutar un esfuerzo determinado, soportando síntomas de fatiga sin disminuir su eficiencia.

Clasificación de la resistencia:

-Resistencia general: 1/6 de la musculatura total del cuerpo implicando sistema cardiorrespiratorio y la musculatura utilizada en el consumo de oxigeno.Caminar, trotar, nadar, pedalear, remar etc.

-Resistencia Local: Menos de 1/6 de la musculatura total del cuerpo, aquí predomina los procesos de generación de energía local (reservas de glucógeno) y desarrollo de la fuerza por ej.Son todos los ejercicios para trabajo por zonas corporales utilizando sobrecarga, como puede ser el propio peso corporal, barras, mancuernas, bandas, maquinas , etc. En general cualquier ejercicio que dependa de aislar determinadas partes del cuerpo.

Después podemos relacionar la resistencia dependiendo del sistema energético utilizado.

Aquí tenemos:

Resistencia aeróbica: Se estimula con la práctica de ejercicios cuya intensidad provoque una generación de energía utilizando oxigeno. El combustible utilizado será el Glucógeno los Ácidos Grasos libres o de vez en cuando Aminoácidos.

Resistencia anaeróbica: Actividades físicas de Intensidad elevada que liberan energía sin la presencia de oxigeno. Es difícil encontrarla de forma pura en la práctica deportiva tendríamos que analizar dependiendo de la intensidad y la duración de la actividad, que tipo de resistencia tiene predominancia.

También podemos dividir la resistencia según el tiempo de duración del esfuerzo:

Resistencia de corta duración: 35”-2´

De media duración: 2´-10´

Larga duración: 10´-35´

Larga duración 2:35´-90´

Larga duración 3:90´-6h

Larga duración 4:4>6h

Otro grupo es la resistencia dependiendo de la modalidad deportiva:

Resistencia de base: Nivel de resistencia indispensable que se necesita para cualquier práctica deportiva o fitness, nos asegura las condiciones mínimas para trabajar nuevas intensidades, resistir la fatiga y recuperarnos rápidamente en periodos de pausa o descanso.

Resistencia específica: Se relaciona con las características específicas y exigencias de la modalidad o deporte para desarrollar perfectamente los entrenamientos y las competiciones. Disminuye la fatiga en momentos específicos de grande presión y exigencia deportiva, mantiene la eficiencia en el trabajo.

Y por último la resistencia en relación con otras capacidades.

Relación entre resistencia y fuerza: el más acertado es el planteamiento de Smithchbleicher que considera fuerza-resistencia si el nivel de fuerza efectuado es superior al 30% de la máxima fuerza, tomando como parámetro 1 de una máxima repetición, o bien una prueba submaxima que estimule el valor máximo.Así, se considera resistencia-fuerza, si el nivel de fuerza producido es inferior al 30% de la fuerza máxima. En el primer caso predomina la fuerza y en el segundo la resistencia

Relación entre resistencia y velocidad: Se suele manifestar en trabajos de velocidad submaxima y su sistema energético es primordialmente anaeróbico. Son trabajos cíclicos con una óptima frecuencia y amplitud del movimiento, permiten poca perdida de velocidad, y en gestos Acíclicos se manifiesta por la capacidad de mantener altas velocidades en su ejecución a pesar del trabajo global.

Sacamos la conclusión que hay que determinar y planificar bien la resistencia dependiendo de la actividad a realizar, normalmente a medida que avanza nuestro plan de entrenamiento podemos conjugar los diferentes tipos de resistencia pero siempre deberemos acercarnos lo máximo posible a la que predomine en la activad a realizar.